La gymnastique est l’une des composantes du complexe médical et préventif des varices. Il se compose d'exercices de base simples, dont la mise en œuvre aide à stabiliser la fonctionnalité du système vasculaire et à améliorer la santé globale. La gymnastique quotidienne des varices dans les jambes est efficace pour toute forme de pathologie et à tout stade du traitement.
Principes de base de la gymnastique pour les varices
Un des facteurs provoquant les varices des membres inférieurs est l'hypodynamie. Par conséquent, afin de prévenir la maladie ou pendant son traitement, les phlébologues prescrivent des exercices spéciaux pour les membres inférieurs. Leur type et leur intensité sont sélectionnés en tenant compte du tableau clinique de la maladie, de la localisation des veines touchées, de la gravité et de la zone de la lésion. La focalisation du complexe gymnique et sa durée sont également prises en compte.
Quel que soit le type de gymnastique des jambes pour les varices, ses objectifs sont:
- Stimule l'écoulement du sang dans les veines.
- Normalisation du flux lymphatique.
- Augmenter le tonus du tissu musculaire des membres inférieurs pour améliorer leur endurance.
- Stabilisation de l'afflux artériel.
- Restauration du tonus veineux.
- Amélioration de l'activité de la circulation périphérique.
En cas d'insuffisance veineuse, le complexe gymnastique le plus efficace consiste en des exercices avec une charge douce. Ce taux d'exécution vous permet de contrôler la pression sur les veines, assure l'élimination de la stagnation dans les vaisseaux. En conséquence, la douleur et l'inconfort dans les jambes sont spontanément éliminés.
Les exercices les plus efficaces qui sont autorisés à n'importe quel stade des varices comprennent la marche au grand air et les cours dans la piscine. Tous les exercices autorisés développés par le thérapeute sont exécutés en position horizontale ou assise.
Lors de la composition d'un entraînement, il est important de savoir quels exercices ne doivent pas être effectués avec des varices. Il est strictement interdit d'effectuer une série d'exercices, notamment:
- Squats.
- Deadlift.
- Fentes.
- Soulever des poids en position verticale.
- En cours d'exécution.
- Entraînement en force.
- Cours de steppe.
- Danse.
La sélection de l'ensemble correct d'exercices autorisés est effectuée exclusivement par un phlébologue ou un instructeur de thérapie par l'exercice.
La gymnastique pour les varices est une méthode abordable et simple pour traiter la maladie et la prévenir. Le complexe ne nécessite pas la présence d'un équipement spécialisé et professionnel.
Thérapie par l'exercice pour les varices
Le traitement conservateur de l'insuffisance veineuse est toujours complété par des exercices de physiothérapie. Le complexe de gymnastique pour varices dans ce cas est choisi en fonction du but du traitement:
- Réduire la gravité des symptômes au stade initial des varices.
- Soulagement de la douleur.
- Prévention du développement de varices sévères, dont le traitement implique une intervention chirurgicale.
- Prévention de la pathologie chez les personnes à risque.
Chaque type de complexe gymnique est marqué par des exercices caractéristiques avec la plus grande efficacité.
La thérapie par l'exercice pour éliminer les signes des varices au premier stade aide à stimuler les parois des vaisseaux sanguins, à augmenter leur tonus et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices les plus efficaces pour les varices des membres inférieurs au stade initial comprennent:
- Courtes matinales sur des surfaces molles à un rythme lent.
- Changez la position des pieds en marchant tout au long de la journée. Pour ce faire, vous devez périodiquement le pied bot, déplier vos chaussettes, marcher sur les talons et les orteils.
- Mouvements d'amplitude dans les articulations de la cheville et du genou.
- Lorsque vous êtes assis sur une chaise pendant une longue période, vous devez effectuer des rouleaux alternés sur le côté des muscles fessiers et ne pas jeter une jambe sur l'autre.
- Des exercices d'étirement en position horizontale sont effectués quotidiennement le soir.
- Avant d'aller au lit, il est nécessaire de soulever les membres inférieurs avec un support sur le mur.
Le complexe de thérapie par l'exercice pour les varices chroniques n'est pas la principale méthode de traitement, mais sa mise en œuvre systématique ralentit le développement de la maladie et retarde la formation de ganglions veineux.
Les thérapeutes en réadaptation recommandent d'ajouter aux exercices au stade initial des varices:
- Vélo d'exercice.
- Compression alternée des jambes vers la poitrine en position couchée.
- Flexion et extension des doigts.
- Marcher sur place sans déchirer vos chaussettes.
- Ciseaux verticaux.
- Travaillez avec les muscles abdominaux.
- Élever et abaisser les fesses avec les jambes surélevées.
- Exercices de vibration.
- Étirement des pieds et des mains.
Pour une plus grande efficacité et éviter le développement de complications des varices, il est recommandé de réaliser le complexe deux fois par jour.
Chaque entraînement doit commencer par un massage relaxant. Les exercices se font lentement et en douceur, les mouvements brusques sont exclus. La durée du complexe est d'au moins 15 minutes.
La dernière étape de tout complexe de thérapie par l'exercice est une douche de contraste sur les membres inférieurs avec une forte pression. La durée de cette manipulation est de 10 minutes pour chaque jambe.
Exercices préventifs contre les varices sur les jambes
Si vous ressentez une augmentation de l'enflure, des convulsions fréquentes et une douleur intense, vous devez immédiatement arrêter de pratiquer ces exercices et reprendre une thérapie d'exercice préventive. Ce complexe prévoit la mise en œuvre systématique des exercices suivants pour les varices sur les jambes.
Assis:
- Tirer les chaussettes dans différentes directions avec une résistance minimale et une amplitude maximale.
- Rotation semi-axiale synchrone ou alternée des pieds.
- Effectuer ces exercices en saisissant l'intérieur du pied, à l'exclusion de la contraction musculaire de la jambe.
- Étirement progressif des muscles et des ligaments de la jambe en touchant le pouce sur la poitrine, le nez et l'oreille. Si possible, placez votre pied à l'arrière de la tête.
- Retirez l'articulation du genou au niveau de la poitrine. Dans ce cas, il est nécessaire de saisir l'articulation de la cheville à deux mains. Sans relâcher la prise des mains, essayez d'effectuer l'extension maximale de l'articulation du genou sans soulever le pied du sol.
Position de départ à genoux:
- Écartez les articulations du genou à la largeur des épaules et abaissez les muscles fessiers au sol. Dans cette position, ne restez pas assis plus de 20 secondes. En l'absence de douleur et de brûlure dans les muscles, essayez de toucher le sol avec les omoplates. Terminez l'exercice en soulevant vos jambes et en secouant légèrement vos membres.
- Redresser l'articulation du genou, essayez de faire la fente avant maximale avec votre pied. Si possible, il est recommandé de s'asseoir sur une ficelle de chaque côté.
- Debout en insistant sur les genoux, tirez l'orteil et balancez la jambe vers l'arrière, en alternant avec des mouvements d'amplitude sur le côté, tandis que le pied doit être plié. Alternance 15 fois pour chaque jambe.
Lors du choix d'exercices pour la thérapie d'exercice préventive des varices, il est nécessaire de prendre en compte le mode de vie de la personne. Le complexe qui convient à une personne avec une activité quotidienne élevée n'apportera aucun avantage à une personne au style de vie passif.
Facturation des varices en position horizontale:
- Relève la jambe pliée au niveau du genou et se redresse 10 fois pour chaque membre.
- Alterner flexion et extension des jambes au niveau de l'articulation du genou avec une légère poussée vers l'avant et vers soi.
- Exécution de "ciseaux" longitudinaux et transversaux.
- En soulevant le bassin et en s'appuyant sur les omoplates, effectuez des oscillations d'amplitude de croisement longitudinal et transversal.
- De la position «bouleau», jetez vos jambes derrière votre tête, en touchant le sol avec vos orteils.
L'exercice systématique de la thérapie par l'exercice améliorera non seulement la santé des veines et l'intensité du flux sanguin à travers elles, mais réduira également les changements dystrophiques dans les tissus mous du membre inférieur affecté.
Gymnastique par vibration des varices
L'une des méthodes thérapeutiques efficaces pour l'insuffisance veineuse est la vibro-gymnastique. Il aide à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et prolonge la période de rémission de la maladie. Désigne un traitement épargnant et est recommandé lorsque les sports rythmiques sont interdits.
Se compose de deux complexes principaux:
- Gymnastique respiratoire.Effectué immédiatement après le réveil et avant d'effectuer des exercices de vibration. Technique: debout sur la pointe des pieds, poussant la poitrine vers l'avant, inspirez profondément, tout en essayant de baisser l'air le plus bas possible. Lorsque cela est fait correctement, le ventre doit légèrement gonfler. Nous retenons notre souffle pendant 3 à 5 secondes et expirons l'air avec de fortes secousses fréquentes.
- Gymnastique par vibrations.Position de départ debout sur vos pieds, dos bras tendus le long du corps. Technique: soulevez les talons du sol de 1 cm, en expirant, nous nous abaissons fortement au solL'exercice est répété au moins 60 fois. Intensité 1 ascenseur par seconde. Toutes les 20 remontées, une pause de 10 secondes est prise.
La gymnastique par vibration n'apporte un résultat thérapeutique positif qu'au début du développement des varices et constitue une mesure préventive très efficace.
L'exercice stimule le flux sanguin vers le cœur, qui rince les vaisseaux sanguins. Ce processus stimule la restauration de l'élasticité et du tonus des parois veineuses et empêche la formation de plaques athéroscléreuses.
L'obtention d'un résultat positif pendant l'entraînement avec des varices dépend de l'exactitude et de la séquence de tous les éléments. Par conséquent, les premiers cours doivent se dérouler sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. Il est également important de suivre la technique de l'exercice et le nombre de séries.